오늘은 심장과 근육,뼈 건강외 수면의 질에 중요한 역할을 하는 마그네슘, 그중에서도 흡수율이 좋은 킬레이트 마그네슘의 복용법과 복용량 주의사항에 대해 알아보겠습니다.
킬레이트 마그네슘이란
킬레이트 마그네슘은 일반 마그네슘이 체내에서 잘 소화되지 못하고, 이렇게 소화되지 못한 마그네슘이 대장에서 설사를 유발하는 것을 개선하고자, 체내에 쉽게 흡수되는 형태로 그 효과와 흡수율을 더 높인 마그네슘 보충제입니다.
마그네슘이 부족할 때 나타나는 현상은 고혈압,심박수 증가,두통,편두통, 긴장감 ,집중력 저하,근육 경련, 위경련, 설사 구토,피곤함,무기력 눈 밑 떨림,감정 기복 등이 있습니다.
킬레이드 마그네슘의 효능
1.신체 에너지 증가
몸 속 마그네슘이 부족하면 에너지 생성이 단 되고 , 피로가 쉽게 쌓인다. 운동 중 산소가 더 빨리 소비되는데 마그네슘 결핍 여성들이 운동 하게 되면 평소보다 더 많은 산소가 필요하고, 더 놓은 심장 박동이 나타난다.
2.불면증 완화
초조한 마음을 느긋하게 하여, 잠을 쉽게 이루는데 도움이 된다. 마그네슘 보충제를 섭취하면 수면 시간이 크게 증가하고 잠에 들기가 쉬워지고, 졸음을 유발하는 멜라토닌 농도가 높아지고 스트레스와 관련된 코티솔 수치가 낮아진다.
3.변비 완화와 소화 촉진
마그네슘은 위산을 중화시키는 데 도움이 되는데, 내장을 통해 대변으로 이동하기 때문에 자연적인 배변 활동을 돕는다.
4.경련과 근육통의 완화
마그네슘을 충분히 섭취하지 않으면 쉽게 나타나는 증상이 근육 경련이나 눈 떨림 등인데, 마그네슘은 근육의 긴장과 수축을 돕는다.
킬레이트 마그네슘 복용량
일반적인 마그네슘의 복용량은 남성은 300mg, 여성은 250mg입니다. 폐경 이후 여성의 경우 400mg을 권장합니다. 체중 1kg당 5mg으로 체중이 70kg라면 350mg의 마그네슘을 권장합니다.
킬레이트 마그네슘 복용법
마그네슘 복용은 운동 전 후에 섭취하면 마그네슘이 근육 기능을 개선하고 근육 경련을 완화하는 데 도움을 주고 운동 전에는 피로를 줄일 수 있고 운동 후에는 회복을 촉진할 수 있으며 또한 마그네슘이 심신을 안정시키고 숙면을 하게 해주는 효능이 있으므로 저녁 식사 후나 자기 전에 섭취하는 것이 좋습니다.
킬레이트 마그네슘 주의사항
킬레이트 마그네슘은 신장 질환이 있으신 분은 섭취를 하시면 안됩니다. 당뇨병, 크론병, 궤양성 대장염, 전반적으로 몸에 영양이 부족하신 분들은 의사와 상담이 필요합니다. 임신부나 수유부는 의사와 복용량을 조절하여야 합니다.